私は、
コピー用紙A4を２枚つなげて、A3サイズの紙を作り。
次のように、
メッセージを書いて。
自分を応援するポスターを、壁に貼りました。
【心身の苦しみから、卒業する】
現在、秒速30万km以上（地球7.5周 以上）で、自分の頭の中を、動き続けている思考。
それが「ネガティブ」だった場合、
なるべく早く、その思考を手放したいものです。
思考の速度を失速させる「癖（くせ）」を、身につけてゆきました。
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私の場合：成功した事例
▼ ステップ①
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私の場合は、
- （チューリップが好きなので）チューリップの太い茎、プリンとした花の付根。つぼみから、ちょっと開花したところの姿が可愛くて、大好き。
- 静かな波打ち際。
- モルディブや、ポリネシアや、ギリシャの青と白の世界（海と空と雲の世界）
- （おにぎりが好きなので）海苔がお米の水分と塩気を含んで、しっとりと、イイかおり、匂いがする。
- 自分で描くキャラクターたち。（心の中に棲んでいるキャラクターたちや、SITHホ・オポノポノで言うところの「ウニヒピリ」）
など、ピックアップして。
YouTubeや、画像、雑誌、書籍などを見て、まぶたの裏に焼き付いてしまうほどに、好きな部分や、好きな事を眺めました。
このようにして、
ネガティブ思考を失速させる準備を、
日々、行うのです。
好きな事（好きな部分）を探すコツがあります。
私の場合は、「おにぎり」を思い出す時、思い出したくない部分もズルズルと現れてしまいました。
ですから、おにぎりの海苔がしっとりとして、食べる時「わぁ～、私、この部分の においが、大好き！」と思えていた、そのおにぎりの一部分だけを、思い出すようにしたのです。
写真加工の「トリミング」みたいなものです。
そうしているうちに、おにぎり全体を思い出しても、おにぎりを持って出かけたエピドードを（かつては、思い出すと、苦しい心になっていた内容も）思い出しても、何とも無くなっていました。
写真加工の「トリミング」みたいに、思い出を加工してください！
香り（におい）の記憶も、自分の都合の良いように「トリミング」してください！
そして。
頭の中が、
「ネガティブ（な、思考）」や、
「もう考えていたくない（思考）」に、
捕らわれてしまっていたら、
壁の用紙を見て、
心の中でつぶやくのです。
「明るくて、よい気分を選択する♪ 明るくて、よい気分を選択する♪ 明るくて、よい気分を選択する♪ 明るくて、よい気分を選択する♪ 明るくて、よい気分を選択する♪ 明るくて、よい気分を選択する♪ 明るくて、よい気分を選択する♪ 明るくて、よい気分を選択する♪ 明るくて、よい気分を選択する♪ 明るくて、よい気分を選択する♪」
そして、
チューリップの茎だったり、
青と白の世界（ギリシャ）だったり、
白い砂浜に、浅い波が何度も優しく打ち付ける風景だったり、
私を応援してくれている、心の中のかわいい子たち（キャラクターたち）を、
思い出すのです。
SITHホ・オポノポノで行いたいお人は、「ありがとう」「あいしています」を繰り返しても良いでしょう。
私の場合は、「明るくて、よい気分を選択する♪」も、効果がありました。
体と脳がくつろげている時に、
好きなものを、たくさん集めておいて、
「明るくて、よい気分を選択する♪」だったり、
「ありがとう」「あいしています」を、
心の中で つぶやくと、好きなモノたちが 見えてくる、
そんな状態にしてゆくのです。
私の場合は、半年以上続けたら、
頭の中で、ぐるぐると、考え続けているという状態が、
長く続くことは、殆どなくなりました。
特に何かを考えていないけれども、
ほんわかと、
あったかい感覚がある、
そんな状態を保てる時間が、長くなってきました。
それでも、日常への対応をしているうちに、
何かを解決しようと、頭の中で、ぐるぐると、考え始めている事に気付きます。
「気づいた」なら。。。
心の中で “ 明るくて良い気分を選択する♪ ” と、つぶやくのです。
そして、
その日の、ゆっくり出来る時間が来た時に、
「明るくて、よい気分を選択する♪」と唱えながら、好きなモノたちを思い出しながら、料理したり。
YouTubeで、新しく観る「静かな波」を探したり。
そうしているうちに、思考の速度は収まっているらしく、
あたたかく、
（独りであっても）全くさみしくなくて、
幸せな感情が、湧いてきます。
お試しあれ！
